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“同学请放下裤腿!”这些危害健康的坏习惯高中生快远离!

发布时间:2019-11-08 11:41:40 已有: 人阅读

  随着气温逐渐下降,很多同学仍然保持着露脚踝的穿衣模式,上身穿得很厚实,却露着脚踝,明明是长裤,非要剪短,或卷起裤腿。在他们看来,露脚踝是一种时尚,既能显腿长,又有骨感。

  但是,化学姐认为这种损害身体健康的时尚,我们不要也罢!曾几何时,化学姐也是那种在寒风中冻得瑟瑟发抖也不甘心放下裤腿的女汉子,总觉得卷起裤腿,露脚踝,我就是整条街最靓的仔!温度不重要,我们的风度不能丢!直到身边有人年纪轻轻就得了关节炎!这个在我的观念里只有老年人才会得的病,才引起我的重视。

  目前全世界关节炎患者有3.55亿人,中国的关节炎病人有1亿人以上,而且人数还在不断攀升。人们常将关节炎视作老年病,其实,所有年龄段的人,甚至包括儿童,都可能是关节炎的受害人群!

  目前全世界关节炎患者有3.55亿人,中国的关节炎病人有1亿人以上,而且人数还在不断攀升。人们常将关节炎视作老年病,其实,所有年龄段的人,甚至包括儿童,都可能是关节炎的受害人群!

  脚踝是中一个重要的承重关节,由于脚踝皮下脂肪较少,所以它保暖性能比较差,如果天气寒冷,孩子还把脚踝露出来的话,有可能导致脚踝的踝关节疼痛、甚至是腿寒。

  另外,血液循环对的脏器或者是关节都非常重要,如果你受寒,血管就会收缩,关节的血液就会变差,这样长期以往,就会造成关节损害、关节炎,所以我们还是要根据气温适当地加减衣服,不要为了所谓的时尚把脚踝和颈肩部露出来,以免造成关节受损或者是感冒。

  脚部被称为的“第二心脏”,脚踝是联系两个心脏之间的重要接通枢纽,分布着淋巴管、血管、神经等重要组织,外部却只覆盖了一层单薄的软组织,极易受凉。一旦脚踝受凉,寒气侵入体内,就可能使人发生感冒等病症。

  冬春季节露脚踝导致脚部长期暴露在冷空气中,低温可能伤害到关节,阻碍气血循环,导致关节冷痛、局部怕冷、伸曲受阻等,长期会患关节病。

  如果女性正处在经期,冬春露脚踝,会导致女性痛经加重。甚至有的人因体内受寒严重,还会增加其他身体组织功能受损的风险。

  我国青少年课业本身就是比较繁重的,因学习时间挤占运动时间而造成的体质健康问题非常明显,华东师范大学一项体质健康问题的现状调查表明,中国学生体质健康得分随年龄增长出现上下波动,但波谷一致地出现在五六年级、九年级和高三,也就是所谓的小升初、初升高和高考阶段。

  中国青少年研究中心曾联合日本国立青少年教育振兴机构、韩国青少年政策研究院于2017年共同开展了中美日韩四国高中生健康状况调查,通过数据分析,中国高中生面临的健康问题更为突出。

  其中,中国高中生近视率(78.5%)居四国之首;中国高中生肥胖(10.8%)及体重过轻的比率(32.1%)居四国之首;中国高中生运动兴趣较弱,运动习惯缺乏(课外经常参加体育锻炼的中国高中生只有32.0%);中国高中生睡眠不足的情况严重。

  学习时间并不限于白天,晚上继续学习也是非常普遍的事情。但是对于高中生来说,如果不能保证一定的睡眠时间,学习效率将会大打折扣。教你几招提高学习效率,挤出时间多休息。

  在学习之前上网到处逛逛或看会电影,经常不知不觉中就花很长的时间。不妨自己给自己定下来一个规则,先完成当晚的计划和目标,然后再上网、看电影或玩游戏。

  如果你遇到特殊的情况,不得不上网,给自己找个定时的软件或者使用手机上的闹钟功能,定下时间,时间到了之后,坚决断线,开始学习。这样做一段时间,你会发现自己睡觉的时间又提前了不少。

  一般孩子的作业主要包括三类:一是每天的常规作业,包括练字、摘抄美文等;一类是每天跟着学习进程安排的作业;一类是孩子自主学习的作业。

  常规作业,一般难度不大,要求的是学生持之以恒的坚持,这部分作业见缝插针都可以提前做了。比如上课前的零星时间,吃饭后休息的时间。

  第二类作业才是真正的作业,是对当天所学知识的复习巩固,非常重要,需要在精力最佳的时间段完成,比如开始写作业的时间。

  第三类是作业之外的自主学习时间,这是很重要的部分。把前两类时间节省出来,正好可以用来完成这部分作业。

  请同学们记住!不以获取知识、提高成绩为目的的熬夜都是一种浪费,不要把最美好的年纪,最珍贵的时间,交付给无意义的荒废时日。

  主食含有非常丰富的碳水化合物,是大脑最经济、最主要的能源物质。这是因为葡萄糖是大脑活动的唯一能量来源,而体内葡萄糖主要来自于碳水化合物的分解代谢。每天应该保证350克~500克的粮食。

  另外,应该注意适当给孩子吃一些粗粮杂粮,如红豆、绿豆、玉米面、糙米等,因为粗杂粮里面含有非常丰富的B族维生素和矿物质。可增进食欲帮助大脑更好地工作。

  优质蛋白质的氨基酸组成模式更接近于蛋白质的氨基酸组成,富含于动物性食物和豆制品中,所以,在复习考试期间可适当多选用鱼虾、瘦肉、肝、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等等。鱼虾贝类、尤其是深海鱼中含有丰富的DHA,它可能提高大脑功能、增强记忆。

  如糖块或油炸食品,常吃这类食物会降低食欲也不易消化。当然偶尔吃些巧克力补充一下能量也是允许的,国外报道适当吃一些巧克力还有调节紧张情绪的作用,只是不建议大量摄入这一类食品。

  应每日吃牛奶250毫升和豆类150克。女生还应常吃海产品以增加碘的摄入,预防青春期甲状腺肿。女生因月经失血要补充铁,增加维生素C的摄入以促进铁的吸收。

  每日吃水果100克,新鲜蔬菜300克。宜多食牡蛎、贝类等含锌、铜高的食物,预防近视眼的发生。

  此类食物中含有丰富的维生素C、矿物质和膳食纤维,能够促进铁在体内的吸收,还可增加脑组织对氧的利用,从而使孩子头脑清晰,思维敏锐,提高学习效率。也能帮助消化,增加食欲。高中生生每天应吃到400克~500克,尤其是时鲜的绿叶蔬菜。

  三餐能量分布应为30%、40%、30%。优质早餐含奶、蛋、主食、蔬菜,课间加餐可加奶、饼干、面包等。中学生应多参加体育锻炼,以避免盲目节食而影响正常生长发育,或者进食过多而导致肥胖。

  一日三餐要保证。早餐后,可以给孩子带上一小块巧克力或一两块饼干或一小片面包(100克)和一小瓶牛奶或酸奶,在上午10点左右吃,但是不宜过多,以免影响午餐的进食量。晚上复习功课也可适量加餐。

  专家研究表明:“体育锻炼是很有效的减压方式;体育锻炼过程中,新陈代谢加快,心率和血液流速会提高,可以让大脑从疲劳状态中解脱出来。”有的教师提出7+1大于等于8的观点,提倡7个小时的学习加上1个小时的锻炼,提高学习效率,是长期工作实践的总结。

  经常锻炼可促使内产生内啡肽,这是人身体中一种激素,俗称为“快乐因子”。它可以缓解压力,让人保持平和心态,使人精神振奋,学习效率会提高。

  因此家长要督促孩子根据自身的情况制定出系统的、相对固定的时间表,积极参加体育锻炼,或者在自己晨练、晚练时叫上孩子一起运动一段时间,既增进亲子感情,又保证了孩子身体健康。

  最后,化学姐想提醒大家,身体是的本钱,没有一个良好的身体作为支撑,一切都是空谈。从现在开始养成良好的生活习惯,合理膳食,爱护自己的身体健康,因为在人生的这场马拉松中,身体健康决定未来和结局。

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