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时尚健康“早”计划

发布时间:2020-08-01 04:40:33 已有: 人阅读

  【摘要】俗话说“一日之计在于晨”,对于一日三餐来说也同样如此,早餐的重要性远远超过另外两顿和任何加餐。你是否也为了多睡那么几分钟而拼命压缩早餐时间,或者在路上随便打发,甚至直接将其忽略?这些行为全部NG!如何正确健康地吃好一顿早餐,同样是一门重要学问。现在就从检查自己的早餐习惯开始,为自己的健康“早”计划吧!

  — 蠢 器 冀 鬟 警 翥 责任编辑 :范江萍 E-mail: 时尚健康 “早计划 俗话说“一日之计在于晨”,对于一日三餐来说也同样如此,早餐的重要性远远超过另外两顿和任何加餐。你是否也为了多睡那么几分钟而拼命压缩早餐时间,或者在路上随便打发,甚至直接将其忽略?这些行为全部NG!如何正 确健康地吃好一顿早餐,同样是一门重要学问。现在就从 检查自己的早餐习惯开始,为自己的健康“早”计划吧f 43 44 不吃早扳的危害 1.消化道 易生病 :不吃早餐首先会 精神不振 ,并影 响胃酸 分泌、胆汁排出,这会减弱消化系统功能,诱发胃炎、胆结石等 消化系统疾病 。 不吃早餐,直到中午才进食,胃长时间处于饥饿状态,会造 成胃酸分泌过多,容易造成胃炎、胃溃疡。 2.减肥不成反增肥:一旦意识到营养匮乏,首先消耗 的是碳水 化合 物和蛋 白质 ,最后消耗 的才是脂肪 ,所 以不要 以 为不吃早饭会有助于脂肪的消耗 。相反 ,不吃早饭 ,还会使午饭 和晚饭吃得更多,瘦身不成反而更胖。 3.抵抗力下降:因为不吃早餐引起的营养不良,还会导致 机体抵抗能力下降,易患感冒、心血管疾病等各种不同疾病。 4.损害容颜 :对女性来说 ,不吃早餐只能动用体 内储存的糖 元和蛋白质 ,久而久之会导致皮肤干燥、起皱和贫血 ,加速衰老。 5.让你反应迟钝 :早饭是 大脑活动 的能 量之源 ,如果没有 进食早餐,体内无法供应足够的血糖以供消耗,便会感到倦怠、 疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。 6.慢性病:不吃早餐 ,饥肠辘辘地开始一天的工作 ,身体为 了取得动力,会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体 , 去燃烧组织,除了造成腺体亢进之外,更会使得体质变酸,患上 慢性病。 7.便秘:在三餐定时情况下,内会 自然产生胃结肠反 射现象,简单来说就是促进排便 :若不吃早餐成为习惯 ,长期可 能造成胃结肠反射作用失调,于是产生便秘。便秘也是影响健 康和美丽的元凶之一。 健康早餐 TIPS 1.起床即吃早餐容 易消化不 良,一般 在起床后 20至 30分钟再吃为佳。 2.即使很 早起 床 ,早餐安排在 7点 以 后吃才 比较好。 3.不要因为赶 时间就 吃得太 快 ,以免 损伤消化系统。 4.早餐也 要定 时定 点 ,否则会影响消 化 、吸收。 5.早餐以后吃的食物并不能代替早 餐 ,所 以不 吃早餐全靠加餐不科学。 6.早饭前先喝一杯水。不要急着吃早 饭 ,先 喝一杯 水 ,这样 既可 以补充一 个晚 上消耗 的水分 ,还可以清理肠道 ,帮助你 吃下更多的早餐 。 7.早餐要吃热食。如果时间和条件允 许 ,早饭尽量吃热食 ,这样能保护 胃气。因 为早晨 的时候 ,夜 间的阴气未 除 ,大地温 度 尚未 回升 ,体 内的肌肉、神经及血 管还 呈现收缩的状态 ,如 果这个时候再吃冰冷 的食物会使体 内各个系统挛缩 ,血流更加 不顺。 健康早餐 鲁三大 薷品:谷物类 +蛋白质 +蔬熏小果 富含碳水化合物的食物 谷物(米、大麦、小麦、玉米、燕麦等 ) 富含蛋白质的食物 鸡蛋、牛奶、乳酪、豆浆、豆腐、牛肉、鱼等 富含维生素的食物 胡萝 卜、番茄、红薯、芹菜、茄子、冬瓜、生菜、香蕉等 谷物富含碳水化合物,而碳水化合物是活力之源。摄入不足会使以葡萄糖为能源的脑细胞活力不足,容易 出现精神难以集中、记忆力下降、反应迟钝等症状。营养充足的早餐,碳水化合物应占到 40%。 蛋白质存在于乳制品和肉制品中。但是此类食品处理不好,容易过于油腻而变成高脂肪食品。鸡蛋宜煮不

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